運動時の水分補給にはお茶ではなくスポーツドリンクで!

 記事の最終更新日:   作成日:2013/3/24

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運動時の水分補給について

人間の体から出る「汗」、そのほとんどは水分です。そしてその中にはミネラルなどが含まれていて特に「ナトリウム」という物質が多いです。
ナトリウムというのは塩分で、汗がしょっぱいのはこのためです。

運動をする時は汗がたくさんでるので、水分補給をしないと身体からどんどん水分が奪われていきます。汗をかくためには塩分が必要です。水分が足りなくなると、身体は汗を出すことができず温度調節ができなくなり最悪「熱中症」や「脱水症状」などに繋がります。

運動時に補給するドリンクはどのようなものが適切といえるのでしょうか。ドリンクの種類別にそのメリットやデメリットについて検証していきましょう。

運動時に効果的な飲み物とは

汗をかいて水分を補給するときに考えられるものは水、スポーツドリンク、麦茶などの茶類が王道といえるのではないでしょうか。

炭酸飲料やオレンジジュースなどは糖分が強すぎてNGです。

ではどのドリンクが良いかというと、実はどのドリンクも一長一短あってベストなものとは言いきれません。水は運動によって失われたアミノ酸や塩分を吸収するには十分ではありません。お茶も同様の理由で運動時の最適なドリンクとは言いづらい部分があります。

そうなると最適なものはスポーツドリンクと言えそうです。アミノ酸が配合されていますし、ナトリウムやミネラルも豊富です。

しかし、唯一の欠点と言えるのが、糖分。

スポーツドリンクという名前こそついているものの、実際には味覚を意識した部分もあってスポーツ時に摂取するには糖分がありすぎます。
一般的にスポーツドリンクで有名なアクエリアスやポカリスエットなどの糖度は4%から7%ぐらいと言われています。

同じ系統のドリンクではアサヒ飲料から販売されているH2Oが3.8%と若干低い糖度となっています。
このようにスポーツドリンクの中でも糖度に違いがあるので、できるだけ少ない配合率のものを選択してみるのが良いでしょう。

運動時にベストなドリンクは自作のドリンク!

ここまでスポーツドリンクには糖分が多いということをご紹介してきましたが、それであれば糖度の配合率を減らし、自作のドリンクを作ってしまいましょう。
スポーツドリンクにミネラルウォーターを混ぜて糖度を低くします。

できればスポーツドリンクの量に対して倍くらいのミネラルウォーターを混ぜた方がちょうどよいですが、それではちょっと飲みにくいという方は、まずは1.5倍ぐらいの量を追加するところから始めてみると良いでしょう。
これで糖分を低く抑え、アミノ酸やミネラルは引き続き吸収できるという好循環を生みます。

ドリンクを補給するタイミング

運動時に水分補給する場合、運動した後だけではなく、運動する前に400から500ml程度の水分補給をしておくことで脱水症状の予防効果と体温調節の作用が期待できます。そして運動が2時間以上に及ぶ長時間の場合は、間に休憩を取って300から400mlの水分補給をしましょう。

最後の運動後にも再び水分を摂取することで失われたエネルギーを吸収し、体に良い循環を与えてくれます。
昔のように「運動中は水分を摂らない方が良い」という考えは間違っています。
適度に休憩を取って水分を補給することを忘れないようにしましょう。

筆者オススメのスポーツドリンク

 

 

イオンウォーター

 

イオンウォーター/大塚製薬

一番好きなスポーツドリンクで、良く飲みます。どちらかと言うと水に近いです。昨今のスポーツドリンクは薄めて飲むのが主流ですが、イオンウォーターは薄める事なくそのまま飲むことができます。熱量も100mlで8カロリーなので安心して飲むことができます。運動以外でもお風呂上りや、朝起きた時にも飲めるので重宝しています。

 

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 アミノバリュー/大塚製薬

水分やナトリウムの他にもアミノ酸やクエン酸が入っています。アミノ酸は筋力UP、クエン酸は疲労回復などサプリメントにも多く使われています。飲みやすいのと粉末タイプが便利なので良く飲んでいます。水で半分くらいに薄めると良いです。

 

ゲータレード

 

ゲータレード/サントリー

一般的なスポーツドリンクはほとんど甘ったるかったり、後味がベトベトしてるようなのが多いと思いますがゲータレードはサッパリしていて美味しいです。粉末タイプもあるので使い勝手は良いです。ただ最近あまり見かけなくなってきたのが残念です・・・一昔前は色々な味のゲータレードがあったのですが。こちらも少し薄めた方が良いです。

 

みなさまも是非色々なスポーツドリンクをお試しください。

 

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