スポーツジム初心者のためのトレーニング予習3ポイント

 記事の最終更新日:   作成日:2013/3/16

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スポーツジムに入ったのは良いけれど、とりあえずどうすればいいの?!どれ使えばいいの?という人は多いと思います。初日からいきなりスムーズに動くのは難しいですよね。

そんな人に!超簡単スポーツジム予習。
これだけわかっていれば、とりあえず初日は大丈夫!初日が大丈夫なら2日目も大丈夫!

 

【1】まずは基本!ストレッチ。

ウォーミングアップです。深呼吸しながら、色々な部分を伸ばしたりしましょう。軽くジャンプしたりしても良いです。

 

【2】有酸素運動

画像のようなランニングマシーンがあります。操作は非常に簡単です、真ん中のパネルにSTARTとSTOPと書いてあるので、STARTを押せば動きます。
+とか-とか書いてあるので、+を押すと速度が速くなり、-だとその逆です。ベルト部分の傾斜を決めるボタンも隣接してる場合があるので、確認してください。

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日常的に運動をあまりしてない人は、このマシンから初めましょう!最初はウォーキングで良いです。無理せず1時間程歩けば汗だくになって、それだけでとても良い運動になります。
運動に慣れている人は、エアロバイクやステップマシンを試してみて下さい。同じく操作は非常に簡単です。

 

【3】筋トレ

マシンで行う有酸素運動を終えたら、筋トレをすると効果的です。ウェイトなどが置いてあるトレーニングスペースが同じ広場にあるのでそこで行うことができます。

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こんな感じの場所で、色々なウェイトや筋トレマシンが揃っています。もちろん、ウェイト以外にも部分的な筋肉UPに繋がるマシンも盛りだくさんあります。
ほとんどのジムでは、使い終わったあとに横に小さく備え付けてあるタオルで使った器具を拭くことになります。

 

この後は【2】に戻って【3】に行って【2】に戻っての繰り返しです。
ちなみに、運動を終えたあとは必ずストレッチをしましょう!

はじめてスポーツジムに行くのって不安ですけど、一回やっちゃえば気持ち良いです。音楽聞きながらノリノリでバイクこぐのは楽しいので女性にもオススメ!!

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