スポーツジムでプールをはじめませんか?アクアスポーツ徹底解説

アクアスポーツとは何か、どんな効果があるのか、解説していきます。

水泳だけじゃない!アクアスポーツとは

アクアスポーツとは、水中で行う運動・トレーニングの総称です。

マラソン、エアロビクス、ウエイトトレーニング…さまざまな運動がありますが、中でもアクアスポーツはかなりおすすめ。

アクアスポーツのメリット
  • 体重の負担が少ない

  • 消費カロリー量が多い

  • 全身の“めぐり”が良くなる

  • 全身の有酸素運動になり、脂肪が燃えやすい

水中では、陸上とのトレーニングと違い水の抵抗や浮力によって様々な効果を得ることができます。

水中運動というと水泳が有名ですが、それ以外にもたくさんあるんですよ!

水中ウォーキング

水中を歩く運動で、簡単で誰でもできるため高齢の方にも人気があります。

歩くだけにも関わらずカロリーを消費しやすい水中で行うため、通常のウォーキングよりも効果が高いのです。

浮き輪エクササイズ

浮き輪を使ったエクササイズで、泳げない方、水に浮かぶのが苦手な方も、効果的に実践できます。

中には、特殊な形状をした専用を浮き輪を使って跨ってバランスをとったり、いろいろなプログラムがあります。

アクアビクス

アクアビクスとは、アクアとエアロビクス(有酸素運動)を組み合わせた造語で、本来は水中でのトレーニング全般を指す言葉。

ですがスポーツジムでは、水中で音楽に合わせて身体を動かす運動として使用されることが多いですね。

水球

広義にはプールで行われる球技のこと。

イメージとしては、ビーチボールを使った水中で行うバレーボールのようなスポーツ。

ベビースイミング

赤ちゃん向けの水中運動で、親子一緒に受けられる習い事として人気が高いです。

水に慣れる目的以外にも、赤ちゃんの健やかな成長のために役立ちます。

対象年齢はプログラムによって違いますが、中には0歳から実践できるものも!

ダイビング(潜水)

水中に潜って活動する運動。酸素ボンベなどを使わなくても、普通の水着とシュノーケルで行う気軽なものもあります。

海に行く前のダイビングの練習にも使われるプログラムです。

ダイエットにも効果的!アクアスポーツの4つのメリット

アクア系の運動は、陸上で行う運動とは大きな違いがあります。

水中ならではの健康や美容、ダイエットなどにさまざまなメリットをまとめました。

【メリット1】体重の負担が少ない

水中では浮力が働くので、足腰にかかる負担が少なくなります。そのため、ダイエットやメタボ対策、肥満治療に最適と言われています。

【メリット2】消費カロリー量が多い

同じ運動でも、水中で行うほうが消費カロリーが大きくなります。水圧や水の抵抗の影響を受けるためです。

【メリット3】全身の“めぐり”が良くなる

水中は温度が低いため、体温を保とうとする身体の機能が働きます。これにより血流が活発になり、全身の”めぐり”が改善されます。とくに下半身への効果が高く、脚のむくみや腰痛の改善も期待できます。

【メリット4】全身の有酸素運動になり、脂肪が燃えやすい

水中では全身に水圧がかかるため、水の中にいるだけで全身運動になります。また、緩やかなペースで長時間行う有酸素運動でもあります。

全身の有酸素運動となるため、効果的に脂肪を燃やすことができます。

要注意!アクア系のデメリット2つ

水中で行うアクア系の運動には、注意しておきたいデメリットもあります。

【デメリット1】水中事故

水中では、思わぬ事故が起きてしまう危険もあります。プロのトレーナーの監督・指導が絶対に必要です。

【デメリット2】中耳炎、網膜炎など

汚れていたり、衛生設備が整っていない場所で水に入ると、雑菌により中耳炎や網膜炎などの危険が高まります。

衛生のしっかりした施設を利用しましょう。

まとめ

効率が良く誰でも楽しめるのが、アクア系トレーニングの特徴です。

ですが、さまざまな危険もあるため、衛生環境の整った施設で、プロの指導の下に行うようにしましょう。

専門のジムに通うのが最も良いですが、スポーツジムの中特におすすめなのは、セントラルスポーツです。

全国大手のスポーツジムであるセントラルスポーツは、その前身がスイミングスクールということもありアクア系が非常に充実しています。

他のジムにはないプログラム等もあり、水中運動・アクアトレーニングを始めるのに最も適しています。

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