STEP.0 事前に公式サイトで無料体験を予約
STEP.1 無料体験時に必要な持ち物
- 靴下
- スポーツブラ（気になる人は）
トレーニングウェアなどは全て無料レンタル
無料体験時とシェイプアッププランでは、トレーニングで必要なウェアとシューズ、タオルは無料でレンタルできます！（料金に含まれています）
手ぶらで通えるので、会社帰りでも通いやすいです。
無料体験時には激しい運動をすることはないですが、気になる人はスポーツブラを持っていくといいですよ。
ウェアは着てみるとこんな感じになります。ピンク×グレーで可愛いですね。
シューズもこんなにたくさんあります！
恵比寿店の更衣室は2つありました。
狭いかな？と思ったのですが実際使ってみると十分な広さで、テーブルの下のカゴに着替えを入れて置けるので楽です。
アメニティも各種取り揃えてあって女性には嬉しいです。
それ以外にも無料体験時には飲料水、タオルが出されます。こちらのアスピオリジナルのミネラルウォーター！
口触りがなめらかで飲みやすい感じがします！
STEP.2 予約店舗に向かう
今回お邪魔したのはアスピ恵比寿店（東京都渋谷区代官山町14-11 ホリイビルNO.5 B1F）です。
恵比寿店は、JR線恵比寿駅から徒歩7分、東急東横線代官山駅から徒歩2分の立地。
道が少し入り組んでいて、わかりやすい看板もないので迷いやすいかもしれません。
STEP.3 まずはカウンセリングから
アスピの無料体験にはカウンセリング・コースとトレーニング・コースの2種類ありますが、どちらも内容はほぼ同じ。
どちらを重視して時間配分をするかの違いで基本的にはカウンセリング30分、トレーニング30分で全体で1時間程度です。
今回カウンセリングとトレーニングを担当してくれたのはこちらの長妻さん！よろしくお願いします。
カウンセリングの流れはこのような感じ。
- トレーニング体験の同意書を書く
- 利用者の目標確認
- 運動習慣や食生活のチェック
- アスピの説明
私の場合はカウンセリングに40分と長く時間をとってもらいお話しさせてもらいました。
身体を引き締めたい、体重を落としたいなどの要望や、身体の中で特に気になっている部分があるのかなど相談していきます。
今回はダイエット目的で体重を減らしつつ、脂肪燃焼量を増やすための筋肉を増やしたい、という要望でお願いしました。
目標確認と合わせて、日頃の運動頻度やダイエット経験、食生活について詳しくチェックされます。
この時にダイエット期間を決めますがアスピでは短期間で急激に体重を落とすダイエットは推奨していません。リバウンドの危険性が高くなります。
目安としては1か月で2kg程度の減量で、10kg痩せたい！という希望があれば1か月～2ヶ月のシェイプアッププラン＋月額コースへの加入がおすすめになります。
筋肉を犠牲にして減量する極端な食事制限は行わず、きちんと食事を摂りながらトレーニングをして体重を落としていきます。
時間をかけて痩せやすく太りにくい身体を徐々に作っていくイメージですね。
カウンセリングの前に同意書が必要
内容としては、持病や怪我はないか、トレーニングに差支えない健康な身体であるかどうかなどの確認事項になります。
署名は全てタブレット端末で行い、PDFファイルが控えとして送られてきます。
STEP.4 トレーニング開始
ここが恵比寿店のトレーニングルーム。
掃除が行き届いていて清潔感溢れる空間です。
恵比寿店では同時に2人までトレーニングできますが、新宿店では最大3人まで可能とのこと。
トレーニングルームにはウェイトマシンの他にもバランスボールやダンベル、マットなど様々な器具が置いてあります！
アスピでは筋トレだけでなくストレッチにも力をいれているので、これだけの器具が置いてあるんですね。
【1】トレーニングに入る前に体のバランスをみる
トレーニングに入る前に、鏡を見ながら姿勢や骨格の歪みをチェックします。
今回私が言われたのがこちら。
- 両肩が内側に入っている典型的な猫背型
- 骨盤がずれていて右側が上に向いている
- 右足の筋肉が弱い
- 酷めのO脚
しかも筋肉が弱いところや骨盤のズレを改善する動きを即座にトレーニング内に組み込んでくれて感動しました……！
【2】まずは準備運動から
足を揃えた状態での前屈をリズムよく繰り返します。
足を肩幅に開いた状態でも同じように……続いてそのまま腰をそらして後屈……。
さらにスクワットも行いましたが、いまだに踵をつけた状態でまともにスクワットができないことがバレてしまいました……。
そこで長嶋さんが取り出してきたのが椅子。話を聞いてみるとどうやら正しいフォームでスクワットできる人はそんなに多くないそう。
なので今回の様に補助を入れて正しいフォームから教えるのも珍しくないのだとか。
こんな風に、アスピでは利用者の運動能力に合わせてトレーニングの難易度を調整して補助を入れたりしてくれるのでかなり安心！
【3】続いてストレッチ
準備運動が終わると今度はストレッチに入ります。今回はヒップリフトと腹筋の2種類を体験。
ヒップリフトは仰向けに寝転がった状態で腰を上げ下げする動きで、腰の筋肉や大臀筋を鍛えられ、女性にとっては嬉しいお尻の引き締めにも効果的。
隣りでトレーナーさんが腰を支えてくれていて、「もう3cmあげましょう！」とか「もう少し下げれます！」と応援してくれるので頑張ろうという気持ちになりましたね。
ちなみに今回、腹筋は苦手だと伝えたところ、こんな風に足を椅子にのせタオルを掴んだ状態でトレーナーさんに助けてもらうことに。
一見引っ張ってもらって楽そうに見えるんですがかなりキツイです。
基本的には自分の力で身体を動かしつつ、どうしても無理！という時だけ少し引っ張ってもらいます。
【4】ウェイトトレーニング
体験時にはカウンセリングが長い場合には省くこともあるようですが、アスピでは基本的にはウェイトトレーニングがメイン。
今回はスクワットとベンチプレスを体験させてもらいました。
スミスマシンのバーベルはかなり重さがあって、最初から1人で持つのは正直に言って難しいです。
24/7ワークアウトの時は5kg刻みに増やしてもらう形でしたが、アスピではトレーナーさんに支えてもらいながらの挑戦です。
こちらのバーベルも20kgあり最初から使う人は稀だそうです。アスピで1ヵ月トレーニングを続けてステップアップした後に利用します。
一般のスポーツジムに設置されていますが、筋肉が少ない状態で利用すると怪我をする可能性があり危ないそうです。パーソナルジムならトレーニングに利用するかどうかはトレーナーさんが判断するので安心。もちろん、トレーニング方法もレクチャーしてもらえます。
女性の中にはあまり筋肉をつけたくない人もいるので、要望に応じて変わるとのことですが今回は10kgのものを体験。
支えてもらいながらバーベルを頭の上から胸の上まで移動させる運動をしました。
STEP.5 これでトレーニングは終了です
無料体験はこれで終了。着替えてウェアやシューズをトレーナーさんに返却すればOKです。
本番のトレーニングでは10分が着替え50分がトレーニング時間となり、最初と最後にストレッチが入ります。
シャワールームがないのが不安だったのですが、トレーニングルームには空調が効いてたので汗はかきませんでした。
暑いと感じたら相談してください。もっと空調を強力にしてくれますよ！
汗拭きシートなどが置いてあるのでシャワーがないことで感じるデメリットはありませんでしたね。
トレーニングのあとは、恵比寿店近くにあるドクターズテーブルがおすすめ
ジムを出て左手に進んですぐのところには、お医者さんが監修したサラダやスープを提供するお店「ドクターズテーブル」というお店があります。
素材の産地からこだわって身体にいいものだけで作られたサラダがずらり。名付けて処方箋サラダ。
しかもドレッシングまで全てお店の手作り！人口のトランス脂肪酸や化学調味料は一切使われていません。
グルテンフリーの完全無添加の処方箋ラーメンは日曜限定で販売していましたよ！
体験後の感想
今回実際に無料体験を受けて好印象だったのはこの2点です。
- トレーナーさんが優しい
- カウンセリングが丁寧
終始感じたのはトレーナーさんが非常に丁寧で親身だったことですね。このジムだったら入会してもいい、と思える雰囲気でした！
そしてトレーニングの時間自体は短かったので筋肉痛にはなりませんでしたが、カウンセリングでしっかり相談できたのが高ポイント。
普段の食事の嗜好から何を意識して改善した方がいいのか、直ぐに提案してくれました。
何よりすごくたくさん褒めてくれるのでモチベーションを保ちやすい、という印象でした。
ASPIでは無料体験を受けることで入会金割引を受けられるので、ぜひ試してみてください！