【写真22枚】24/7Workoutのトレーニング内容を紹介!1回分の流れを解説

実際のトレーニング内容とカウンセリングでどんなことを聞かれるのか紹介していきます!

今回お伺いした24/7Workout 西葛西店のご紹介

西葛西店は、東京メトロ東西線西葛西駅から徒歩4分。駅からジムまでは大きな道1本なので迷うことはありません。

24/7Workoutは駅から近い店舗が多いのも選ばれるポイントです!

入口はこのような感じ。エレベーターを開けるとすぐに扉が見えて、インターホンを押すと中からトレーナーさんが出迎えてくれます!

トレーニングに必要なものは全て無料レンタルが可能

トレーニングで必要になるウェアやシューズは全て無料でレンタルできます!

仕事終わった後に手ぶらでジムに通うことができます。

コース内容に含まれるもの
  • レンタルウェア一式
  • レンタルシューズ
  • レンタル靴下
  • プロテイン(8回分まで)
  • 水素水

ウェアは着心地がよくて動きやすい作りです。写真はMサイズです。

着てみるとこんな感じ。

更衣室は各トレーニングルームの中に設置されているので、誰とも出会いませんし、混雑して困るようなこともありません。

中は結構広め。1人が着替えるには十分な広さです。

他にも8回分までプロテインがトレーニングごとに支給される仕組みになっています。

8回目からは自分の好きな商品を持ってきても大丈夫ですが、24/7Workoutで販売しているのはこちらのプロテイン。

味は5種類、1袋あたり9,800円(税抜)です。

初回はカウンセリングからスタートします

はじめてのカウンセリングでは、まず性別や名前、生年月日などの登録と血圧を測定から始めていきます。

入力はタブレット端末で行いますが操作は非常に簡単でした。

入会資格を持っているかどうかのチェックといったところでしょうか。

ちなみに血圧が高すぎる人は入会できないので、その場で血圧を測りますよ!

続いて、トレーニングルームまで移動します。

現在の身長・体重・体脂肪をチェック。この機械に乗って調べます!

靴下を脱いで裸足で乗ってみると、あっという間に体重と体脂肪が測定されていました!

現状が分かった時点で、最終目標となる理想の体型についてトレーナーさんと相談していきます。

【例】

・〇〇kgまで落としたい

・モデルみたいにすらっとした体型になりたい

・贅肉を落として筋肉をつけたい

こんな風にどうなりたいか、をトレーナーさんに伝えればOK。

目的をハッキリさせることで、どんな食事指導をすればいいのか、トレーニングで重視するポイントは何処か、などトレーナーさんはチェックしてくれているみたいです。

続けて食事指導の流れについても説明を受けましたが、今回指摘されたのは以下の3点。

  • 3食きっちり食べること
  • タンパク質を摂取すること
  • お酒を控えること

24/7Workoutで重要視しているのは3食きっちり食べて痩せること。2食しか食べていなかった人は3食きちんと食べるように指導されます。

私の場合、朝はクッキー一枚などの軽食のみ、と答えたのですがそれでもOK。

とにかく食べることが大切なのだそう。

さらにタンパク質を積極的に摂取することを心掛けるように、と言われました。

朝食に限ったことではないのですが、3食分、卵やお肉、魚を積極的に摂ることを意識するか、どうしても難しければプロテインで補給するという手段もあります。

例えば朝はゆで卵や目玉焼きを食べる、などですね。

ちなみに飲酒に関しては禁止はしていません。

24/7Workoutの食事指導のポイントは無理な食事制限をかけないことですから、それはお酒にも当てはまります。

ですがもちろん推奨はしていません。

どうしても飲まないといけない場面ではウィスキーなどの蒸留酒を選ぶなど工夫した方が、ダイエットの結果に繋がるのは事実ですね。

カウンセリングは専用の部屋で1対1で話せるので周りが気になる、ということもないですよ。

身体のどの部分が気になっているのか、どこをどう改善したいのかトレーナーさんに相談してみてください。

24/7Workoutでは無料カウンセリングを受け付けていてるので、とりあえず相談だけでも大丈夫です。

基本コース以外も選べる

ちなみにHPに記載されている基本コースの他にもいくつかの種類があり、無料カウンセリングの時に説明を受けることができます。

現在の身体の状態と理想を比較してトレーナーさんと相談して決める形ですが、実際には基本コースに入会する人が多いようです。

2ヵ月のコースが終わったあと、さらに通い続けることができる延長コースもあります。1人でトレーニングできるか不安…もう少し続けたい、というニーズにも応えてくれます。

1回のトレーニングの内容

注意
  • 残念ながら、24/7Workoutでは無料体験は受け付けていません。

実際にコースに申し込まないとトレーニング内容を知ることができないので、ぜひこの記事を参考にしてください!

まずはウォーミングアップから

ここが24/7Workout西葛西店のトレーニングルーム。

広くはないものの清潔感があって運動に集中できそうな雰囲気ですよね。

トレーニング中は自分とトレーナーさんしかいないのでゆったり使えます。

まずはこのエアロバイクで準備運動から始めます。

なんだ余裕余裕、と思っていたら60~70kphのスピードでこぎ続けないと駄目で、だんだんと息が切れてきます。

しかもエアロバイクをこぎながら、毎回食事の報告をしなければならないので最初の内はかなり辛いのだとか!

息があがって喋れない人もいるらしく、結構きつい……!普段運動しない人ならこの時点で疲れてしまいそうですね!

ですがエアロバイクはあくまでも準備運動。ここからがトレーニング本番です。

トレーニング本番

24/7Workoutでは腕、足、背中などの身体にある大きな筋肉を鍛えることがダイエットにとっては非常に有用であるとしていて、トレーニング内容は筋肉トレーニングがメインです。

この大きなマシンを使います!

このマシン、実は一つでさまざまなトレーニングを行うことができる優れものです。今回はベーシックな3種類のトレーニングを実践しました。

【1】下半身を鍛えるスクワット

まずは下半身の筋肉を鍛えるためにスクワットから。

これを10回ずつ、合計20回。

重りがついていない0kgの状態なら余裕、かと思いきや全くそんなことはありません。

手にはあまり力をいれず、腰を深く落としてややお尻を出して、足全体に体重がのるように……と気をつけるポイントがたくさんあるんですよね!

回数を重ねるごとにフォームが崩れてしまうので、トレーナーさんにコツを教えてもらい、足にうまく力を入れることができるようになりました。

特に高いヒールをよく履く女性は、つま先に体重が乗ってしまいがちで、姿勢が崩れやすいそう。私もつい踵が上がってしまいました。

続いて5kgのおもりを乗せてもらいましたが、意外ときついです。

本来のトレーニングでは5kgではなく、ギリギリ自力で10回できない程度の重さにするとのことで、もっときついみたいです。

最終的には20kgくらいは持てるようトレーニングしていきます。

【2】腕と胸を鍛えるベンチプレス

胸の筋肉を鍛えるベンチプレスは、女性の場合はよりウエストの引き締まりの効果があるトレーニング。

ベンチ台に横になってバーベルを肩幅より広い位置で握ります。

この時、胸をはることを意識して、胸の筋肉をしっかりと使うことが重要。

胸が引っ込んでしまうと腕の筋肉で持ち上げようとしてしまい効果が半減してしまうので注意!

胸のやや上の位置でゆっくりバーベルを持ち上げ、ゆっくり下げる、を繰り返します。

スクワットの時と同じように5kgでしたが、結構な重さです。

どうしても無理!となっても、トレーナーさんが適切なタイミングで補助に入ってくれるので安心ですよ。

バーベルが落ちないようにトレーナーさんが手を添えていてくれますが、辛くても急に落としたりすると危険なので気をつけてくださいね!

【3】肩と背中を鍛えるショルダープレス

個人的に一番きつかったのは背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

背中の筋肉って普段あまり使わないので気を抜くと姿勢が崩れてしまって、最終的にはトレーナーさんに手伝ってもらいました。

胸を大きくはって、腕を背中より後ろに下げる、という動き自体は難しくないトレーニングです。

今回も5kgの負荷で合計10回だったのですが、回数を重ねるごとにもっと下までいける!とトレーナーさんに言われてしまいました……!

トレーナーさん次第で、この丸いボールも使うこともあるとか

これでトレーニング終了

24/7Workoutの基本的なトレーニング3種類は以上ですが、トレーナーさんによって他にもさまざまなトレーニングを指導してくれます。

トレーニング終了後は併設されているシャワールームの利用が可能です。水素水も飲み放題です。

セキュリティの問題でシャワー室やお手洗いの撮影はNGでしたが、清潔感があって1人で使うには十分広さでした!

トレーニングの感想

高ポイントだったのは以下の3点です。

  • 施設全体に清潔感がある
  • 筋肉を動かした感、運動した感を感じられる
  • 完全個室なので他人の目が気にならない

実はトレーニング後はもう足ががくがくしていて、階段の上り下りがきつくなるくらいでした。

足だけでなく腕や背中などいたるところに筋肉痛が残って、全身を使って運動した感がありますね!

週に2回、1時間~2時間程度のトレーニングが果たして効くのか?と思う人もいると思いますが、筋肉痛の度合いからかなり効果的に感じました。

今回は5kgでしたが本番のトレーニングはもっと重くなるので、筋肉にかかる負荷は相当ですよ!

初心者にありがちなとにかく回数をこなそうとするトレーニングよりも、少ない回数でも正しいフォームで正しい箇所の筋肉を使った方が効果があるみたいです。

あともう1つ、やはり個室なので他人の目が気にならないのがいいですね。

汗だくになって運動してる様子はあまり見られたくないですよね!

筋トレってあまり経験がない人にとっては結構ハードルが高いですがトレーナーさんが手伝ってくれたりして1回1回達成感を感じられるのも、初心者にとって、うれしいポイントではないでしょうか。

24/7Workoutでは無料カウンセリングを受けることができるので、気になっている人はぜひ申し込んでみてください。

貸しロッカー
高級さ
ウェアレンタル無料
ウェアレンタル有料
食事指導
アフターケア
返金保証
女性専用
入会金を割引する方法があります
46,000円相当割引できる
おすすめ度 5/5点
入会金 38,000円
入会資格 16歳以上の方
料金

基本コース 196,000円 2カ月/週2回/75分/16回+特典

料金の割引方法 24/7ワークアウトの3つの安くする割引方法と注意点
支払い方法 クレジットカード払い/銀行振込
営業時間 7:00~24:00
合計店舗数 61店舗
店舗エリア 千代田区港区新宿区文京区墨田区世田谷区渋谷区豊島区北区足立区江戸川区北海道茨城新潟福岡栃木宮城群馬石川京都岡山関東埼玉大阪広島熊本千葉山梨兵庫大分東京長野神奈川和歌山鹿児島静岡愛知沖縄

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