苦労して手に入れた身体も、ジムに通う前の生活に戻っては瞬く間に崩れていきます。
ジムに通い終わった後も、トレーニングと正しい食生活を続けることがリバウンドを防ぐコツです。
まずはリバウンドの原因を知る
ジムで折角痩せたのにリバウンドをしてしまう大きな原因はこの2つ。
- 厳しい食事制限から解放され暴飲暴食をしてしまう
- トレーニングの頻度が減る、もしくはしなくなる
痩せたからと言って以前の生活に戻ればリバウンドして太るのは当然のこと。
長く厳しいトレーニングを終えて、自分を甘やかしたくなる気持ちは分かります。
ですが大事なのは痩せた後。改善した食生活と運動の習慣を継続することです。
正しい食生活を続けるには
パーソナルジムで受けていた専門家の食事管理を自分だけでやるのはかなり難しいです。
知識も不足していますし、仕事や家事に追われて時間が捻出できないこともあります。
そんな時におすすめなのが食事管理をサポートしてくれるサービスを利用すること。
食事管理用のアプリ
最近では無料で利用できる食事管理アプリが多く配信されています。
毎食の記録をとり、自動でカロリーや栄養素を計算しアドバイスをくれる、というもの。
有名なものは、カロリーママやロングセラーアプリのあすけん、などですが最近のアプリは食事だけでなく運動の管理までできるのでかなり優秀。
なにより摂取カロリーなどのライフログの記録を数値化してみることができるので、改善点が分かりやすい。
食事指導コースを利用
食事指導に特化したサービスを利用して、栄養士などの専門家に指導してもらう手もあります。
運動の習慣を継続するには
ジムで教わった正しい食生活はもちろん、トレーニングも継続する必要があります。
引き続きジムに通うのか、他のスポーツを始めるのか選択肢はいろいろ。
メンテナンスコースに通う
多くのパーソナルジムでアフターケアとしてメンテナンスコースが用意されています。（名称はジムによって様々）
継続して質の高いトレーニング指導を受けられるので、リバウンド防止にはかなり有効と言えますが、一方で価格の高さがネック。
例えばライザップでは、シェイプアッププログラムを修了した人限定でボディマネジメントプログラムというサービスを提供しています。
| ボディマネジメントプログラムの内容 | |
|---|---|
| 2回のパーソナルトレーニング＋1回のプランニング＋マルチマシンの利用 | |
| 料金 | ¥29,800／月 |
トレーニング2回、カウンセリング1回、マシンルーム利用し放題と、内容は非常に充実。
お金に余裕があって、高品質なサービスを引き続き受けたい！という人はメンテナンスコースがおすすめです。
都度払い制を取り入れているジムであれば、コース終了後も月に数回通って身体のメンテナンスを行うことができます。
スポーツジムに通う
パーソナルジムは高すぎる、という方はコナミスポーツなどのスポーツクラブが選択肢に入ってきます。
価格はジムだけでなく店舗やプランによってかなり変わるので一概には言えませんがパーソナルジムよりも安い価格でジムに通うことができます。
1回から受けることができるパーソナルトレーニングのコースや食事指導のサービスを提供するジムもあるので有効に利用すれば効率的にトレーニングを継続できます。
マシン特化のジムに通う
一般的なスポーツジムよりもさらに低価格でジムに通いたいなら、24時間営業のマシンに特化したジムに通うのも手です。
店舗にはマシンだけが置いてあり、好きな時間に来てトレーニングしていく形式で、ファストジム24やエニタイムフィットネスなどがあてはまりますね。
価格はかなり良心的で、場所によっては1万円程度で通うことができます。
デメリットとしては、スタッフが常駐していなくて不便、トレーニング指導を受けられない、の2点ですね。
楽しく運動する方法もある
3つの選択肢を上げましたが、運動が苦手な人にとってはそもそもジム通いが難しいかもしれません。
なのでもう運動はしたくない！ストレスが溜まっちゃう！という人向けに楽しみながら運動できる方法を紹介します。
ライブ感覚でトレーニングできる暗闇フィットネス
最近若い女性を中心に注目を集めている暗闇フィットネスジム。
クラブさながらのミラーボールや照明が演出する華やかな空間で、バックに流れるハイテンポな音楽に合わせて身体を動かす、という新しいタイプのフィットネスジムです。
トレーニングの種類は筋トレ、ダンス、エアロバイク、トランポリン、ボクシングなど実にさまざま。
ライブに行く感覚で運動を楽しめるので、運動嫌いの人にもおすすめできます。
身体の内側からリフレッシュするヨガスタジオ
女性に人気でしたが最近は男性からも支持を集めているヨガスタジオも、運動が苦手な人にとっては選択肢の1つ。
身体と精神の安定を目指したリラックス効果があるものから、ハイレベルなポーズを繰り出す上級者向けまでプログラムは多数。
まとめ
ジムが終わった後も運動の習慣を継続し食事管理をする、というのはなかなか難しいですよね。
特にもともと運動が苦手な人にとってはジムに行くことが苦痛になってしまうので、自分のレベルにあった方法を見つけてください。
- パーソナルジムのメンテナンスコース……プロによる高品質なサービスを受けたい人
- スポーツジム……ある程度予算がありトレーニングだけでなくプログラムも受けたい人
- マシンジム……自分でマシンが使いこなせるうえで低価格のジムがいい人
- 暗闇フィットネス……運動にストレスを感じないために楽しくトレーニングしたい人
- ヨガスタジオ……運動しながら心身をリフレッシュしたい人
上記に加えて食事管理のアプリやサービスを受けることで、身体を維持をより効果的に行うことができます。
最初からパーソナルジムに通わずアプリと安いジムで事足りるのでは？と考える人もいますが、まず最初はパーソナルジムに通うことをおすすめします。
特にトレーニング初心者は、自分の体質や身体のことをよく知らなかったり、間違ったトレーニング方法を続けてしまったりする可能性があります。
なのでまず初めに個人個人の体質や環境に合わせたダイエット計画をたててくれるパーソナルジムで自分のことをよく知り、トレーニング方法を指導してもらうことが大事です。