【スタジオレッスン・プログラム紹介】~簡単・気軽にできるピラティス~

 記事の最終更新日:   作成日:2014/9/17

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ピラティスは、アメリカのセレブ達に親しまれてきたヨガに似たマット運動。日本でも普及してきて、最近はジムのプログラムでも取り入れられるようになりました。

1レッスン30分~45分ほどでピラティスのレッスンを受けることができます。

何となくヨガと同じようなレッスンだと思われるかもしれませんが、ヨガは宗教に基づいたの修行という要素があり、レッスン内に瞑想が含まれていたりと心と向き合う時間が設けられていますが、ピラティスにはそのような要素はありません。

腹筋など普段あまり使われていない筋肉をしっかり動かしてエクササイズをしてシェイプアップを目指すプログラムです。
「楽そうだな」と思ってピラティスに参加すると、思いの外しっかりとエクササイズを行いますので、次の日は筋肉痛をともなうかもしれません。

ですが、内容はハードな動きはなく単純な動作をゆっくりと行う女性にはぴったりのエクササイズ。自宅でも取り入れることができます。

ピラティスレッスンの流れ

最初にスタジオの入り口でマットを受け取ります。レッスンが始まったらまずはインストラクターから簡単なピラティスの説明があります。

呼吸法もここで練習します。ヨガは鼻から吸って口から吐く腹式呼吸ですが、ピラティスの場合は鼻から吸う、鼻から吐くの胸式呼吸。肋骨を横に広げてお腹が膨らまないようにする呼吸法です。

▼次は基本の姿勢。

マットに仰向けに寝て膝を立て足の裏は床につけます。この時に腰が反ったり、お腹の力を抜きすぎて腰が落ちすぎないようにします。左右の腰骨と恥骨が床と平行になるようにするのがコツです。

▼ここからがエクササイズ。

息をたくさん吸い、はきながらお腹とお尻を上に上げていきます。背中も上げていきます。肩の部分でバランスが取れるところまで上げていきます。息を吸って再度吐きながら首に近い背骨のパーツから順番に一つづつゆっくりと床に戻していきます。足の裏は床につけたままです。これを5回ほど繰り返し行います。簡単そうな動作ですが、呼吸をしながらゆっくりと行うのは意外と難しいもの。背骨と骨盤を動かすので柔らかくなり、腹筋にも効果がある動きです!

▼次は腹筋です。

まず基本の姿勢を取ります。本当は腕を体の横につけたまま行うのですが、きつい場合は、両手を頭の後ろで組みます。腕は上げすぎないようにしましょう。息を吸って吐きながら上半身を起こして行きます。上半身を全部起こすのではなく、頭の方に引っ張られるようなイメージで、腰を丸めるような感覚で行います。息をはきながら上半身を床に戻します。これも5回ほどゆっくりと繰り返します。お腹を力を入れすぎず呼吸に合わせて自然な力を加えた方が負荷が少なく続けやすいです。

ちょっと疲れてくる頃かもしれませんが、まだ続きます。

▼今度は足を上げていくエクササイズ。

基本姿勢を取り、片足を上に天井に向かって高く上げていきます。もう片方の足はまっすぐに伸ばしたままにします。伸ばしている足を体の内側に向かって丸を書くように回して行きます。外まで回さずに内側を回し終えたら垂直に戻します。

これを左右合わせてゆっくりと6回ほど行います。骨盤を安定させて足のむくみをとりストレッチ効果もあるエクササイズです。

レッスンが終わったら、鏡で姿勢を比べてみてください。

開始前に比べ良くなっていると感じるかもしれません。また取れなかった姿勢が少し楽にとれるようになったり感じることもあるでしょう。

ピラティスの動きはどれも簡単に感じるかもしれませんが、呼吸をちゃんと行い、自分の筋肉の動きをしっかり意識することがとても大事です。しっかりやれば1回でも効果が出やすいエクササイズです。

また集中して行い動作を行うことは、日頃の仕事や家事などを忘れストレスを発散できる時間になると思います。体と心のコンディションをキープするために、ぜひ継続して続けたいスタジオプログラムです。

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