CMでお馴染みとなったライザップの影響のもあり、幅広い層から人気を集めるパーソナルトレーニング。
この記事ではパーソナルトレーニングの効果や実際の流れ、メリットデメリットも合わせて解説していきます。
パーソナルトレーニングとは
利用者一人ひとりをプロのトレーナーがついて指導するトレーニング方法のことで、元々はフィットネス大国と言われるアメリカで生まれたもの。
ダイエットやボディメイクを目的としており、アメリカでは一般の人でも個人トレーナーををつけるほど認知度が高いです。
プロのトレーナーが専用の運動メニューを作成してくれるため、筋肉をつけたい、痩せたい、モデルのように引き締まった身体になりたい、など個人によって異なる変えたい体の部分に応じて効率的に運動ができます。
スポーツジムとの違い
パーソナルトレーニングを専門とするジムは、プロのトレーナーをつけるのですから当然一般的なジムに通うよりも費用がかかります。
当サイトで紹介しているパーソナルジムの基本的なコースの平均費用は約226,800円。2ヶ月間で22万円ともなると相当な出費になります。
- 期間2ヶ月間＋トレーニング回数16回＋期間中毎日3食分の食事指導
自宅やスポーツジムでひとり黙々と運動していた方が経済的な負担が少ないのは確かです。
それにも関わらずパーソナルトレーニングジムに人気が集まっているのは、専門家による正しい指導によってダイエット成功率が圧倒的に高いから。
体重や体脂肪など身体の状態を細かく計測・カウンセリングし、目標体重やトレーニング期間に応じた個別のプログラムを作成するのは、一人ではなかなか難しいです。
スポーツジムでもパーソナルトレーニングがあるけど……
スポーツジムでもパーソナルトレーニングを受けられますが、初心者にはおすすめできません。
価格も安く1回から受けられるので一見メリットにしかないようですが食事指導がつかない、返金制度がない、などのデメリットがあります。
スポーツジムのパーソナルトレーニングのおすすめの使い方は、パーソナルジム卒業後、トレーニングメニューの見直しやフォームの確認のために月に1～2回程度定期的に受ける方法です。
後は、単純にマシンの使い方を知りたいという時に利用するのが賢いですね。
実際のトレーニング内容
- マシンを使ったものから自重トレーニングまで実にさまざまです！
骨盤や姿勢の歪みを確認
鏡に向かっていくつかポーズをとってみて、骨の歪みや姿勢の悪い部分を見つけてくれます。
マシンを使った筋トレ
特にスクワットやベンチプレスは多くのジムで行います。
この時は5kgの重りをつけた状態ですが、正しいフォームで筋トレするというのは結構難しい！
器具を使わない自重トレーニング
マシンを使わないトレーニングもあります。
筋肉量が少ない人にとっては結構きついのですが、トレーナーさんが手伝ってくれるので問題ありません。
ストレッチで筋肉をほぐす
トレーニング本番の前後に筋肉をほぐすストレッチを行うことが多いです。
これによって筋肉痛を和らげたり、柔軟性を上げてトレーニング効果を高めることができます。
実際のパーソナルジム3店舗で受けたトレーニングを紹介
パーソナルトレーニングの流れ
パーソナルトレーニングの一般的な流れはこんな感じ。
- ヒアリング＆カウンセリング
- トレーニングメニューの作成
- トレーニング＆食事指導を開始
- トレーニング毎のフィードバック
一般的にパーソナルトレーニングでは、トレーニング以外にも食事管理も並行して行ってくれます。
まずは利用者の現在の体重や体脂肪、食生活などの生活習慣と目標となる理想の体型などヒアリングし、現状と目的に応じたプランを作成していきます。
無料カウンセリングを受け付けているジムが多くその段階でカウンセリングとおおまかなダイエットプランの提案が行われます。
入会後は更に精査されたプランをもとに専属トレーナーによるマンツーマン指導で、トレーニングを行い、平行して食事をチェック＆健康的に痩せるための食事指導を行います。
トレーニング後にはきちんとフィードバックももらえます。
このようにただトレーニングをして終わりではないところが、パーソナルトレーニングが人気を得ている秘訣です。
メリットとデメリット
メリット1：プロのトレーナーによるマンツーマン指導
パーソナルトレーニングに携わるトレーナーは、解剖学や運動生理学などを修めたプロ。
中にはトレーニング指導に関する資格である全米認証資格【NSCA】または米国最高位資格【NASM】を保持する者もいます。
こういったトレーニングのスペシャリストがカウンセリング、メニュー作成、実際のトレーニング指導まで全てをサポートしてくれます。
豊富な知識と経験を持ったプロフェッショナルであるトレーナーが自分専属のアドバイザーとなることで、一人で運動をするよりも効果的にダイエットを進められます。
メリット2：トレーニングメニューをオーダーメイド
豊富な知識を持ったトレーニングのプロが、一人ひとりの体型・体質・ライフスタイル・目標から個別にプログラムを作成。
運動不足を解消したい人、筋肉をつけたい人、代謝を上げたい人など、人によって目的は千差万別。
しかも筋肉のバランスや体質・運動能力には個人差があるので、マニュアル化されたプログラムではカバーしきれない部分がどうしてもあるんですよね。
その点パーソナルトレーニングなら、専属トレーナーによるオーダーメイドのトレーニングを受けることができます。
更に実際の減量具合を見ながらトレーニング内容を調整してくれる上に、体調面やメンタル面にも考慮してメニューを組み直してくれるのはありがたい。
メリット3：精神面のサポートもしてくれる
トレーニングを続けていく中で、どうしてもキツイと思うことやできないという気持ちに陥る時もあります。
特に体重が落ちにくくなる停滞期は目に見える成果もなくかなり辛いです。
自分一人であればつい甘えが出て妥協してしまったりする場面でも、二人三脚で頑張ってきたトレーナーがいればモチベーションの低下を防ぐことができます。
一緒に頑張ってる人がいるというだけで気持ちが楽になるし、一番近くで支えてくれる心強い存在と言えます。
メリット4：食事指導で体の内側から健康を手に入れる
ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは運動だけではなく食事指導も行います。
食事指導は、糖質制限か脂質制限など方針はジムによって異なりますが、栄養学などの専門知識を得たプロによるもの。
毎食分の食事を報告し、食事の内容や量をチェック、改善点をアドバイスしてもらうことで身体を内側から改善し、生活習慣を整えてくれます。
ネットなどで調べた中途半端な知識で行う〇〇抜きダイエット、のようなダイエット方法よりも安心です。
ただし一部の格安パーソナルジムでは食事指導がつかないこともあります。
中には食事指導自体はサービスに含まれているものの、食事報告が義務付けられていないなど指導が緩いとこももあるので、ジムを選ぶ際に注意してください。
デメリット1：トレーナーの技量や相性が大事
専属トレーナーがつく、ということはトレーニングの良し悪しはトレーナーの技量に大きく左右されます。
そしてどうしても人間同士なので、いくら優秀なトレーナーであっても相性が良くない場合もあります。
ジムによってはトレーナーを変更してくれるところもあるので、不安な人はトレーナーの変更に対応してくれるジムを選ぶべきです。
デメリット2：リバウンドの可能性はある
ダイエットで一番心配になるのはリバウンドですよね。
特にパーソナルトレーニングでは短期間の間に減量するため、ジムを卒業した後のリバウンドが心配になる人多いです。
しかしリバウンドしてしまった方のほとんどが、トレーニングから解放されてドカ食いしたり、動くのを疎かにしたりトレーニング前の生活に戻ってしまったりしてて、「そりゃリバウンドして当然だな」と思うようなものばかり。
パーソナルジムの基本は2ヶ月コースなので、短期間ということを考えるとリバウンドの可能性は充分にあります（本来、ダイエットは数年単位で食生活や生活を変えて行うもの）。
いくら太りにくい身体になるためにトレーニングをしたと言っても短期間でダイエットした以上は完全にリバウンドしない、というのは無理な話です。
完全に人任せにするのではなく、自分の意思できちんと食生活を維持・努力すればリバウンドは起きません。
効果はいつから出る？
パーソナルトレーニングを初めて効果が出始めるのは大体2ヶ月後あたり。ただしこれは個人差が激しいのであくまでも目安です。
多くのパーソナルトレーニングジムでは、トレーニング週2回を2ヶ月間行うコースが基本コースとなっているのでコース終了頃にダイエット効果が出始めると考えるといいいですね。
今まで全く運動をしていなかった！という人なんかはかなり早い段階から効果が出る場合もあります。
1ヶ月で効果を出すのは難しい
人によりますが、1ヶ月でボディメイクの効果を出すのはかなり大変です。
ですが1ヶ月後に結婚式があるから、などの理由で急遽ダイエットしなければならない場合もあります。
その場合はより徹底的な食事制限と運動強度の高いトレーニングをすることになりますが、不可能というわけではありません。
おすすめできるのはこんな人
- 運動に慣れてない人
- 健康的に痩せたい人
パーソナルトレーニングの徹底したマンツーマン指導は、利用者の要望に応えてくれるので基本的にどんな人にもおすすめできます。
普段から運動をしていないような初心者から、大会出場を目指すボディビルダーまで利用者の客層は幅広いです。
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