これからランニングを始める人の準備・必要なものまとめ

 記事の最終更新日:   作成日:2015/1/23

kenkostyleinfo-startup-running-guide-main

ランニングは誰でも気軽に始められるものです!

ランニングといえば体脂肪を燃焼させ、ダイエットにも効果が期待できる有酸素運動の代表的なトレーニングです!特に必要となる道具もなく、家になんとなくあるランニングシューズや運動シューズ、ジャージなどがあれば簡単に始められることから老若男女問わず行っている方が多いですね。

健康に良いトレーニング法ですが、一歩間違えば心筋梗塞などの病気を発症してしまうリスクもあります。
ここでは、誰でも無理なく始められるランニングについてご紹介していきます。

ランニングをこれから始めるときに気をつけたいこと

普段、運動していない方が急にランニングを行うと筋肉痛になったり、脱水症状気味になって体に負担がかかってしまう可能性もありますので、まずは軽いジョギングから始めましょう。
ジョギングはランニングとウォーキングの中間の感覚です。ゆっくりと走る感覚で無理のない運動を行いましょう。

個人差はありますが、時間にしてだいたい20分から30分程度の運動で体が慣れてきます。
軽いジョギングを1週間から2週間程度行い、体が慣れてきたと感じたら時間を伸ばしてジョギングのスピードも若干上げていくと体への負担も感じにくくなります。

そして運動前と運動後に水分補給することを忘れずに!

体脂肪の燃焼効果が現れ始めるのはランニング開始後20分以上と言われています。
ダイエット目的でランニングする方は最初の1、2週間はほとんど効果がないと思った方が良いです。
体を徐々に慣れさせていき、1時間以上走れるようになってから脂肪燃焼効果が現れダイエット効果を感じ取ることができるはずです。

楽しくランニングするには

特にスポーツ選手でもない限り、過酷なランニングを自分に課す必要はありません。
怠けるのはよくないですが、気分が乗らないときは休止したり、コンディションによっては途中で歩いたりして、その日の体の状況と向き合いながら走りましょう。

自分の中で「走らされている」という感覚ではなく、「走りたい」という欲求が常に先行するような心理状態に持っていくようにコントロールできるとベストです!

ランニングをするときの服装

まずランニングする時に意識したいことは服装です!
どんな時期に走るのか、どんなデザインが好きかなどをランニング雑誌などを見てなんとなくイメージを持ってお店に行くと良いでしょう。

kenkostyleinfo-startup-running-guide-middle-01

機能性とデザイン性を兼ね揃えたものにしてお気に入りのものを選ぶことでそれを着たいから走りるというモチベーションにも繋がります!
動きやすい格好なら問題ありませんが、最近ではヒートテックのシャツやタイツが販売されていて、吸水性と通気性のあるものが販売されています。

また運動時にぴたっとした黒いウェアを着ている方や履いている方を見たことがあるかと思います。そのようなランニング用のタイツやウェアも現在登場していますので、検討してみるのも良いでしょう。

本格的にランニングするわけではないという方はジャージなどの動きやすい格好でも問題ありません!

自分に合ったランニングシューズを選ぶ

※有名な選手が履いてるから、友だちに勧められたからといった理由で選ぶのは危険です。

自分の足に合ったものを選択しましょう。
何故なら、人はそれぞれ足の形や走る時のクセなどが違うからです。

またプロ用のシューズは色々な部分が削られているため、軽い靴が多いです。初心者の方は特に、軽い靴が良いと思いがちですがつま先やかかとのクッションを最大限まで削ったプロ用の靴を履くのは足を痛めるので非常に危険です。

entryimages_middle_01

そのためにはいろいろなメーカーのショップに行くことが大切です。一般的な靴屋さんではなく、スポーツメーカーのショップに行きます。
そこにはシューフィッターが必ずいるので、的確なランニングシューズを選択してくれるはずです!

足の形やランニング初心者、中級者、上級者でもランニングシューズは違いますから、そういうことも考慮してきちんとアドバイスをくれます。
お店のシューフィッターと一緒に的確なランニングシューズを選んでください。

初心者なのにいきなり上級者向けのランニングシューズを選択してしまうと靴底が薄すぎてきっと足裏の筋肉を痛めてしまったりします。

別の記事で詳しく書いているので是非こちらをご覧下さい。
スポーツ・スポーツジムで使えるシューズの選び方

アンダーウェアや靴下は着用してほしい!

▼絶対に着用して欲しい「スポーツブラ」

kenkostyleinfo-startup-running-guide-icon-01

特に女性は走ると胸に負担がかかりすぎるので、スポーツブラは絶対に着用した方が良いです。スポーツブラを着用しないで走ると、胸の形が悪くなったりブラの締め付けによって肌が黒ずんできたりします。

⇒スポーツブラをオススメする3つの理由

⇒揺れないスポーツブラだけじゃない!スポーツ用ブラジャーのまとめ

▼最近話題のアンダーウェア

kenkostyleinfo-startup-running-guide-icon-02

⇒アンダーウェアをオススメしたい理由

アンダーウェアとは、スポーツ時に着用する服の下に着る・履くウェアの事です。
汗をかいても、すぐに吸収・発散してドライな状態に保つものや、厚手のもので保温効果があるもの、紫外線をカットするもの、筋肉をおさえつけてサポーターの役割をするもの等・・・様々なアンダーウェアがあります。

▼靴下の意外な機能性

kenkostyleinfo-startup-running-guide-icon-03

⇒スポーツの疲労を軽減する機能性靴下をご存知ですか?

靴下によっても足の疲労度合いが変わってきます。特に5本指ソックスは足の疲労軽減負担にはオススメです。

▼スポーツ用イヤホン!

kenkostyleinfo-startup-running-guide-icon-04

⇒ランニングやジョギングなど激しい運動時に使えるイヤホン!

ランニング中に音楽を聞く方におすすめのイヤホンがあります!

 - 走る・ランニング・ジョギング , , , , , , , ,